[...] WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3s. 10 powt. Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu 4s. 12 powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 3s. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 powt. Mięśnie Brzucha: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s. Czy nie jest za mało na triceps i biceps?
[...] jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Nogi -przysiady z gryfem 12-10-8-6 -wspięcia na palcach 12-10-8-6 -wykroki ze sztangą 12-10-8-6 Przedramię -uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10-10 -uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 10-10-10-10 taki może być ?? czy jeszcze zmniejszyć ilość powtórzeń w tricepsie bicepsie??
Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 12-10-8 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie po 10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi lezac (francuskie) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie po 10 Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do [...]
Tak, w niektórych ćwiczeniach za mało serii i zła kolejność, taka powinna być:nogi, plecy,klatka,barki,triceps, biceps, i na koniec możesz dać brzuch przedramię, ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A [...]
Uważam że jeśli priorytetem jest biceps i triceps i koniecznie chcesz robić te grupy jednego dnia to możesz spróbować tak: pn. klatka - barki wt. plecy - przedramię śr. wolne cz. nogi pt. biceps - triceps Pozdrawiam
[...] (opadający), także nawet jak do góry ktoś cię podniesie to opadaj sam tak wolno jak tylko umiesz. Nie robisz podciągania to w ogóle nie robisz pleców (moje zdanie). biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie, coś hantalami i sztangą styknie. brzuch rób po każdym treningu, na drążku lub nogami w leżeniu. Machanie tułowiem x razy możesz sobie [...]
dobre jest to jednak mam pytanie czy moge odrzucić niektore partie mieśni do cwiczenia? ja czytałem ten link i rozumiem tam wiekszość ale np miesnie pleców i nóg to raczej mnie nie interesuje i czy mam pytanie czy wlasnie tak mozna bo zalezy mi w kolejnosci 1.Klatka piersiowa 2.Brzuch 3.Przedramie 4.Biceps i Triceps w zasadzie to wszystko czego [...]
1.Klatka triceps 2.Plecy biceps przedramie 3.barki nogi tak mozesz łączyc ale jak jestes początkujący to polecam ci przeczytac trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj a potem wejdz sobie w atlas cwiczen i dobierz cwiczenia ktore dasz rade wykonac na swoim sprzecie [...]
Odżywka może być...a co do planu to pamiętaj ze musisz sie zregenerowac przed nastepnym treningiem danej grupy miesniowej.I na początku nie masz co szarzowac z 5 dniami w tyg bo sie przetrenujesz i ponaciągasz sobie miesnie i stawy poosłabiasz i bedziesz miał wiecej szkod jak pozytku.Narazie rob 3 razy w tyg, po 3 tyg 4 razy a po ok 3 miesiacach [...]
Witam ponownie! Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada? Dzień I (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski [...]
Troche pokombinowałem i może teraz jest lepiej? Proszę o poradę co zmienić, co jest źle... PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim [...]